Tags

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (X ნაწილი) 

დღევანდელ ვარჯიშზე უზომო მხიარულება იყო თიდანში. ბევრი, ბევრი გოგო ერთად, თანაც ყველა ერთმანეთის ნაცნობი – ჭორაობა ხუმრობები, მოკლედ უდავოა, რომ მეგობრებთან ერთად გაცილებით ომახიანად მიდის ვარჯიში.

სხეული

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად 

ფიზიკური ვარჯიში ძალიან კარგი საშუალებაა სხეულის კორექციისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. სასურველი შედეგის მისაღწევად ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაითვალისწინო შემდეგი პუნქტები:

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (IX ნაწილი) 

უკვე თორმეტი დღეა ვვარჯიშობ და შედეგები ძალიან საინტერესოა.

მართალია მკითხველების ნაწილმა გამოთქვა ინტერესი “Before” & “After” ფოტოების ნახვაზე თუმცა გეტყვით, რომ ჯერ ცოტა ადრეა მათი დადება, მიუხედავად ამისა, თუ გადახედავთ ამ სვეტის ყველა ნაწილს ნახავთ, რომ ჩემს ფორმებსა და ზომებში სხვაობა არის.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (VIII ნაწილი) 

იცით რა, როგორი დაღლილი, გამოუძინებელი ან გაზარმაცებულიც არ უნდა ვიყო ვარჯიშის მერე თავს ვგრძნობ მსუბუქად, ენერგიულად და, რაც მთავარია, ბედნიერად.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (VII ნაწილი) 

გრიპების და ვირუსების სეზონზე , რაღაც სისულელე მეც მხვდა წილად, ამის გამო 2 ვარჯიშის გაცდენა მომიწია.

ფრიად ცუდად ვიყავი და ასეთ მდგომარეობაში ვარჯიში სწორი ვერ იქნებოდა, სხეული უფრო მეტად დაიღლებოდა და გამოიფიტებოდა, თან მეტი ძალისხმევით მოუწევდა ფუნქციონირება.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (VI ნაწილი) 

დღეს ისე გამოვიდა, რომ ჩვეულებრივზე ადრე მივედი თიდანში. სასწრაფო წესით გამოვცვალე, ჩავიცვი ჩემი 3 წყება სავარჯიშო ტანსაცმელი და დავიწყე ვარჯიში.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (V ნაწილი) 

შაბათ–კვირის მერე ყოველთვის ცოტა უფრო რთულია ვარჯიში ვიდრე შუა კვირაში. თითქოს რაღაცნაირად დუნდება სხეული და მერე თავიდან მობილიზება უჭირს.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (IV ნაწილი) 

დღესაც ჩვეულებრივ ვივარჯიშე , ვარჯიშების უმეტესობას სრული რაოდენობით ვაკეთებ, თუმცა ისეთებიც არის რომელიც მიჭირს.

დღეს მხოლოდ მე ვიყავი დილით და ქალბატონი თინათინიც ჩემთან ერთად ვარჯიშობდა.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (III ნაწილი) 

დღევანდელი ვარჯიში რაღაც ისე კარგად არ გამომივიდა, პრესი ნამეტანი მქაჩავდა და ძალიან უცებ მეჭიმებოდა, შესაბამისად სრულყოფილად ვერ ვაკეთებდი ზოგიერთ დავალებას.

იმედია ხვალ უკვე უფრო უკეთესად იქნება ჩემი კუნთები, უფრო ტონუსში და აღარ მომიწევს რაოდენობის მოკლება.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (II ნაწილი) 

პირველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მტკიოდა, მაგრამ ტკივილი გაუსაძლისი არ იყო. ჭამის კონტროლი დავიწყე და მიუხედავად იმისა, რომ მომიწია ცოტა დარღვევა, მაინც კმაყოფილი ვარ.

დღევანდელ ვარჯიშზე უკვე პროცესშიც ბევრად მსუბუქად ვგრძნობდი თავს. ამ ვარჯიშების მთელი მუღამი სწორად, კარგად გაკეთებაა და არა ”ბრძოლის ველზე დაცემა”.

სხეული

სხეულის კორექციის მეთოდები 

დღესდღეობით სხეულის კორექციის მრავალი მეთოდი არსებობს. სხეულისთვის სასურველი ფორმის მინიჭება უფრო და უფრო გაადვილებული პროცესებით ხდება შესაძლებელი.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (I ნაწილი) 

შესვლისთანავე ძალიან მყუდროდ ვიგრძენი თავი, დამხვდა ინსტრუქტორი – ქალბატონი თინათინი.

პირველი ნაბიჯი იყო გასაუბრება, როდესაც ჩემი ჯამრთელობისა და ფიზიკური მომზადების შესახებ ინფორმაცია მივაწოდე ინსტრუქტორს.

კვება, სხეული

ვარჯიში თუ დიეტა? 

იდეალური სამყარო რომ არსებობდეს, ალბათ ყველა რეგულარულად ივარჯიშებდა და სწორ და ჯანმრთელ საკვებს მიირთმევდა.

თუმცა ეს დღევანდელ დაძაბულ და ესოდენ საქმიან სამყაროში ნამდვილად შეუძლებელია. საინტერესოა გავარკვიოთ რა უფრო მნიშვნელოვანია, დიეტა თუ ვარჯიში რომ დავიკლოთ წონაში, ვებრძოლოთ სხვადასხვა დაავადებებს, უბრალოდ რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავი. მასაშასადმე:

თავის მოვლა

30 წამიანი მაკიაჟი 

არის დღეები როცა უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებ, მეცადინეობ, ან მუშაობ, ან სახლში საქმეები გაქვს მოსაგვარებელი. იქნება ეს ოთახის დალაგება თუ ან იქნებ საყვარელი ადამიანისთვის საკვების მომზადება, შეიძლება სავარჯიშოდ გახვიდე, ან საყიდლებზე, შეიძლება უახლოეს სუპერმარკეტში მიეშურო. ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთ დღეს „უხილავი“ ხარ და ამიტომ არ არის აუცილებელი გამოპრანჭვა და თვლი, რომ მაკიაჟიც უადგილოა.

სხეული

გახდომა ოპერაციით 

წონაში კლების პოპულარული და კეთილგონივრული მეთოდებია დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა, რაც გონიერების ფარგლებში სასარგებლოა, მაგრამ არსებობს მდგომარეობები, რომელთა დროსაც ეს მეთოდები უძლურია და საჭირო ხდება წონის დაკლება ოპერაციით, როდესაც არსებული სხეულის მასა ადამიანის ჯანმრთელობას სერიოზულ საფრთხეს უქმნის.

კვება, სხეული

სხეულის ტიპები 

სხეულის ტიპის (სომატოტიპის) მიხედვით, ადამიანები სამ ძირითად კატეგორიად იყოფიან.
ყველა მათგანს შეუძლია სხეულის მასის მომატება და დაკლება, მაგრამ სხვადასხვა სიჩქარით, იმის ცოდნა კი, თუ რომელ კატეგორიას ეკუთვნით, დაგეხმარებათ თქვენთვის მისაღები დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის მიგნებაში.
გაგაცნობთ კლასიკურ ტიპებს →

სილამაზე, სხეული

სწორი და ლამაზი მუცელი 

მუცლის წინა კედელს ქმნის კუნთები, რომელსაც მუცლის პრესს ვუწოდებთ. ზოგ ადამიანს პრესი კარგად აქვს განვითარებული, „კუბიკები“ ემჩნევათ, ზოგს უბრალოდ სწორი მუცელი აქვს, ზოგსაც კი ე.წ. ღიპი ამშვენებს. რომელ კატეგორიაში ყოფნას ვარჩევთ, დიდწილად ჩვენზეა დამოკიდებული.

სხეული

ნებისმიერი აქტივობა წვავს კალორიებს 

მართალია წონისა და სხეულის მასის კლება ადამიანის აგებულებასა და რიგ დეტალებზეა დამოკიდებული, მაგრამ მაინც არსებობს სტანდარტული მაჩვენებლები იმისა თუ ჯამრთელი ორგანიმზმი რამდენ კალორიას მოიხმარს კონკრეტული აქტივობით დაკავებისას სხვადასხვა ხანგრძლივობის შემთხვევაში.