Tags

თვითგანვითარება, თვითსიყვარული

რატომ უნდა ივარჯიშო 

ბოლო დროს ვარჯიში ძალიან პოპულარული გახდა, რაც, თავის მხრივ, რა თქმა უნდა, ძალიან კარგია, რადგან სპორტული აქტივობა, პირველ რიგში, სხვა სოციალურ სიკეთეებს რომ თავი დავანებოთ, ჯანმრთელობისთვისაა კარგი. ვარჯიშის მიმართ ერთი უცნაური მიდგომაა გავრცელებული: უმეტესობა ვარჯიშს როგორც სხეულის ფორმების შეცვლის უპირველეს და უმთავრეს მეთოდს განიხილავს. ანუ თუ ვარჯიშობ (ქალის შემთხვევაში უფრო…

კვება, სხეული

გემრიელი საუზმე წონაში კლებისთვის 

იოგურტის პარფე შენი სილამაზის, ჯანმრთელობის, გახდომის და უბრალოდ გემრიელობის რეცეპტია! Parfait-ფრანგული სიტყვაა და ქართულად სრულყოფილს, სრულქმნილს ნიშნავს.

კვება, მკითხველის ისტორიები, სხეული

“მინდა, სასწრაფოდ დავიკლო წონაში…” 

წონის დაკლება ჩვენი მკითხველებისთვის, ისევე როგორც მთელს მსოფლიოში, მუდამ აქტუალური თემაა. დღეს ორი მათგანის შეკითხვას ვუპასუხებთ: გამარჯობა, მჭირდება რამე სასარგებლო დიეტა, რომელიც ორგანიზმს არ დამიზიანებს. ვარ 16 წლის, 73 კილოგრამი და სასწრაფოდ მინდა დავიკლო წონაში. მადლობელი ვიქნები, თუ რამით დამეხმარებით. მოგესალმები. ძალიან სასიხარულოა, როდესაც ადამიანი ზედმეტ წონას დროულად ებრძვის მანამ,…

სხეული

სირბილი დამწყებთათვის: ვიმეორებთ ძველ კვირას 

წინა კვირაში გიყვებოდი, PMS-მა როგორ შემაფერხა. ჰოდა ამ კვირაში წინა კვირის რეჟიმის გამეორება დავიწყე, რადგანაც სრულად ვერ ვირბინე 3 დღე, თანაც აშკარად ვგრძნობდი, საკმარისი არ იყო და არც შევმცდარვარ.

სხეული

რას ნიშნავს სიმსუქნე და რით ემუქრება ის შენს ჯანმრთელობას 

როგორც ზემოთ მოყვანილ ფოტო-ინფოგრაფზეა ნათქვამი, მსოფლიოს ზრდასრული მოსახლეობის 10%-ს, 200 მილიონ მამაკაცსა და 300 მილიონ ქალს ჭარბი წონა აქვს. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მონაცემებით ზედმეტი წონა აქვს ადამიანს, რომლის BMI მეტია 25 -ზე. თუმცა ეს ყველაფერი არ არის; არსებობს რამდენიმე ხარისხის სიმსუქნე, რომელიც სწორედ BMI-ს მაჩვენებლის მიხედვით იყოფა: 19-ზე ნაკლები – მეტისმეტად…

სხეული

სირბილი დამწყებთათვის: პირველი კვირა 

პირველი დღე ალბათ ჩემი წინა პოსტი უკვე ნახე ამ ბლოგის შესახებ და გაეცანი სირბილის ჩემეულ გეგმას. ნახევარი საათის წინ დავბრუნდი პირველი გარბენიდან. რა გითხრა, ვერ გეტყვი, რომ ზუსტად ისეთი იყო, როგორიც წარმომედგინა. მეგონა, უფრო გამიჭირდებოდა სუნთქვა შუა სირბილში, მაგრამ, როგორც ხედავ, გადავრჩი. სარბენად დარბაზს ქუჩა ვარჩიე: უფრო იაფიცაა, სეირნობაც გამოდის და…

სხეული

ბლოგი: სირბილი დამწყებთათვის 

გამარჯობა. მე თამრი ვარ  და ვიწყებ ბლოგს იმ ადამიანებისთვის, ვინც სირბილს იწყებს ან, სულაც, პირადი ამბების კითხვა უყვარს. გაზაფხული გავიდა და ზაფხულიც ლამისაა ხელში შემოგვადნეს. ჩემი ნაცნობების დიდი არმია ელოდებოდა ზამთრის შემდეგ ამინდების გამოსვლას სირბილის დასაწყებად. არ ვიცი, მათგან რამდენმა დაიწყო ან დაიწყებს მართლაც სირბილს, თუმცა, შენ თუ იმ მცირე…

თავის მოვლა, სილამაზე, სხეული

7 მარტივი და სასარგებლო პოზა იოგაში 

ძალიან დიდი ხანი შორიდან შევტრფოდი იოგის მეთოდით ვარჯიშს, მეგონა რომ ძალიან რთული და ჩემთვის მიუღწეველი ვარჯიშები იყო, თუმცა გამოხდა ხანი და ერთმა ჩემმა უფროსმა მეგობარმა იოგის საიდუმლოს მაზიარა. რა თქმა უნდა რთულია რიგი პოზების შესრულება, თუმცა მიუღწეველი ნამდვილად არაფერია. რომ დავწერო დიდი იოგი ვარ მეთქი, ნამდვილად არ ვიქნები გულწრფელი, თუმცა…

კვება, სხეული

დიეტა და ალკოჰოლი 

უშლის თუ არა გახდომას ხელს  ალკოჰოლი? ამ კითხვასთან დაკავშირებით არაერთგვაროვანი შეხედულებები არსებობს. ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლური სასმელი ვერ გახდება წონაში მატების მიზეზი. ამის მაგალითად ალკოჰოლიკები მოჰყავთ ხოლმე, რომლებიც, ხშირ შემთხვევაში, არ უჩივიან ზედმეტ წონას. სინამდვილეში ალკოჰოლს შეუძლია იყოს წონაში მატების როგორც ხელის შემწყობი, ასევე ხელის შემშლელი ფაქტორი. წონაში კლების შანსი…

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XXI ნაწილი) 

მაშ ასე, როგორც უკვე იცით, მე ისევ განვაახლე თიდანში სიარული და ძალიან ბედნიერი ვარ ამით. მართალია, ზოგჯერ მიწევს ვარჯიშების ჩაგდება, თუმცა ეს ხშირად არ ხდება და ამიტომ არ ვდარდობ. ვარჯიშები კარგად მიდის, თითქმის ჩავდექი ძველ ფორმაში და მეტ-ნაკლებად მსუბუქადაც ვვარჯიშობ. ამასთანავე, თინიკომ მომცა ზიგზაგისებური დიეტა (ეს ნიშნავს კვირაში ორი ან სამი დღით განტვირთვას) და იმასაც მივსდევ.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XVIII ნაწილი) 

წარმოიდგინეთ რა მოუვა ნებისმიერ კბილანებიან დანადგარს რომ არ დაზეთოთ და არ ამუშავოთ ის რაღაც დროის განვალობაში (თანაც თუ ეს რაღაც ადრე აქტიურ გამოყენებაში გქონდათ)?

დაიჟანგება, დაიწყებს ჭრიალს, გაჭედავს და საბოლოოდ იქნებ გატყდეს კიდეც.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XVII ნაწილი) 

თიდანის ვარჯიშების ერთ-ერთი დიდი პლიუსი ისაა, რომ თუ ვერ ახერხებთ დარბაზში მისვლას, შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი სპეციალური ვარჯიშები და ისინი სახლში ტელევიზორის წინ შეასრულოთ. პერიოდულობაში ჩავარდნა არ გექნებათ და შედეგიც არ გაგეწელებათ დროში.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XVI ნაწილი) 

როგორც აღმოჩნდა არსებობს სამი მუჭის პრინციპი და ეგ ნიშნავს რომ საუკეთესო დოზა საკვებისა არის ის რომელიც ერთ პეშვშვი გვეტევა. რეალურად მეტის მიღება არ სჭირდება ორგანიზმს.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XV ნაწილი) 

თიდანში სიარულისას კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი იმაში რომ გამხდარი სხეული არაფრით არ უდრის აპრიორი ლამაზსა და მიმზიდველს, (შეიძლება ამან ცუდად და გულღრძოდ გაიჟღეროს) მაგრამ ეს მმატებს შემართებას.

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XIV ნაწილი) 

აუ თქვენ არ იცით რა სასიამოვნო გრძნობაა როდესაც გასახდელში ახალშემოსული ადამიანი გესალმება და გეუბნება, რომ მან შენი სტატიები წაიკითხა და ამის შემდეგ გადაწყვიტა რაღაცის გაკეთება. იმ დღეს ფაქტიურად დავფრინავ, დავფარფატებ და ვსხივოსნდები ♥

კვება, სხეული

ვარჯიში და სწორი კვება – თიდანი (XIII ნაწილი) 

კარგი ძილი და საუზმე არის ის ორი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში აუცილებლად უნდა შესრულდეს.