სხეულის ტიპის (სომატოტიპის) მიხედვით, ადამიანები სამ ძირითად კატეგორიად იყოფიან:

  • ექტომორფები
  • მეზომორფები
  • ენდომორფები

ყველა მათგანს შეუძლია სხეულის მასის მომატება და დაკლება, მაგრამ სხვადასხვა სიჩქარით, იმის ცოდნა კი, თუ რომელ კატეგორიას ეკუთვნით, დაგეხმარებათ თქვენთვის მისაღები დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის მიგნებაში.

ადამიანთა უმრავლესობა შუალედური ტიპისაა: ექტო-მეზომორფი ან ენდომეზომორფი, ანუ გარკვეული ნიშნებით ერთ ტიპს უფრო გვანან, სხვა ნიშნებით კი მეორეს.

გაგაცნობთ კლასიკურ ტიპებს:

ექტომორფი

ეს ის ტიპია, რომელსაც მოდის ჟურნალებში ვხედავთ უხშირესად. მათ თხელი ძვლები, გრძელი კიდურები და ძალზედ მცირე რაოდენობის ცხიმი და კუნთოვანი მასა აქვთ. ისინი ძნელად იმატებენ წონაში და უჭირთ კუნთების განვითარება. ამ ჯგუფში შედიან სუპერმოდელები, ბალერინები და კალათბურთელთა დიდი ნაწილი.

დახასიათება:

სიგამხდრე, პატარა ხელ-ფეხი, პატარა მხრები, თხელი კუნთები, პატარა მკერდი და დუნდულები, სხეულის მცირე მასა (ვარჯიშებისა და დაბალკარიული დიეტების გარეშე), შეუძლიათ მიირთვან ყველაფერი, შეზღუდვების გარეშე, აქვთ სწრაფი და ეფექტური მეტაბოლიზმი, არიან ჰიპერაქტიურები და ძნელად იმატებენ წონასა და კუნთებს.

ცნობილი ექტომორფები:

კაცები: ბრედ პიტი, ბრიუს ლი, კრის როკი, ტობი მაგუაიერი, ედვარდ ნორტონი.

ოდრი ჰეპბერნი

ქალები: ქეით მოსი, ჟიზელ ბიუნდჰენი, ოდრი ჰეპბერნი, ნადია აუერმანი, ქემერონ დიასი, უიტნი ჰიუსტონი.

ქეით მოსი

მართალია საზოგადოებაში ექტომორფები „ძვირად ფასობენ“, მაგრამ მათაც აქვთ პრობლემები. განუვითარებელი კუნთების გამო, მათ ზედმეტად სწორი სხეული აქვთ, ქალ ექტომორფებს აქვთ პატარა მკერდი, რაც მათ მამაკაცურ იერს აძლევს და ხშირად ქალური მრგვალი ფორმები მათთვის საოცნებოა. მამაკაცებს კი დიდი ძალისხმევა სჭირდებათ კუნთების დასაყენებლად.

ასაკთან ერთად კი მათი მეტაბოლოზმის სიჩქარე იკლებს და ისინი წონაში მატებას იწყებენ, თუკი მუდმივად არ ვარჯიშობენ და კალორიებს არ ითვლიან.

ექტომორფს შეიძლება მასის დეფიციტი ჰქონდეს, საკმარისზე მეტად ქონიანი სხეულის ფონზეც კი, რადგან მათ ძალიან თხელი ძვლები აქვთ და ისინი არ ჩანან მსუქნები. ამიტომ მათთვის აუცილებელია კუნთების განვითარება, მათი დიეტა მაღალკარიული უნდა იყოს და შეიცავდეს თხილს, მზესუმზირას, ჩირს და სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს.

მასის მოსამატებლად საჭიროა დიეტოლოგის კონსულტაცია, კუნთების მოსამატებლად ვარჯიში და ჯანმრთელობისათვის იმის ცოდნა, თუ რა, რამდენი და როდის ვჭამოთ.

მეზომორფი

მეზომორფებს შეუძლიათ დატკბნენ გენეტიკის საჩუქრით. მათ ათლეტური, ძლიერი, შეკრული სხეული აქვთ. ხშირად მხრები თეძოებზე განიერია, ქალებს ქვიშის საათის მსგავსი ფიგურა აქვთ. ისინი ბუნებრივად არიან ათლეტურები და ვარჯიშის გარეშე აქვთ განვითარებული კუნთები. მსოფლიოს წამყვანი ჩოგბურთელების, ფიგირული სრიალისა და ბოდიბილდინგის მიმდევრების დიდი ნაწილი მეზომორფია.

დახასიათება:

დაკუნთული, ღონიერი, საშუალო სისქის ძვლებით, ადვილად ემორჩილებიან ვარჯიშებს.

ჰოლი ბერი

ცნობილი მეზომორფები:

კაცები: არნოლდ შვარცნეგერი, სილვესტერ სტალონე, ჯორჯ კლუნი, ბრიუს უილისი, ანდრე აგასი.

ჯენიფერ გარნერი

ქალები: სარა ჯესიკა პარკერი, თინა ტერნერი, ჯენიფერ გარნერი, ანა კურნიკოვა, მადონა, ჰოლი ბერი.

სარა ჯესიკა პარკერი

მეზომორფებს დიდი ძალისხმევა არ სჭირდებათ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნისათვის, ადვილად შეუძლიათ კუნთების დაყენება და ჭარბი წონის მოშორება.

მათ შემხედვარე ვინ არ ინატრებს მეზომორფობას, თუმცა მათაც უნდა აკონტროლონ წონა და კუნთები და ბოროტად არ ისარგებლონ ბუნების საჩუქრით.

ენდომორფი

ენდომორფებს აქვთ რბილი და მრგავლფორმებიანი სხეული და ექტომორფებისაგან სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან. მათ შედარებით დუნე ნივთიერებათა ცვლა ახასიათებთ, მიდრეკილნი არიან წონაში მატებისაკენ და უჭირთ გახდომა. ხშირად მათი თეძოები მხრებზე განიერია და მსხლისებური ფორმის ტანი აქვთ.

დახასიათება:

მომრგვალებული ფორმები, მსხვილი ან საშუალო სისქის ძვლები, ვიწრო მხრები, მოკლე კიდურები, დიდი რაოდენობის ცხიმი (შესაძლოა ჭარბი მასაც), რომელიც გადანაწილებულია სხეულის ქვედა ნაწილებში, იკლებენ ნელა და იმატებენ სწრაფად, ადვილად ივითარებენ კუნთებს, მაგრამ როგორც წესი, ხანმოკლე ვადით, ადვილად იღლებიან და ძილიანობა ახასიათებთ.

ცნობილი ენდომორფები:

კაცები: რასელ ქროუ, ჯონ გუდმენი, რობინ უილიამსი, დენი დევიტო.

ჯენიფერ ლოპესი

ქალები: ჯენიფერ ლოპესი, ბიონსე, შაკირა, მერილინ მონრო, ოპრა უინფრი, სოფი ლორენი, ქეით უინსლეტი.

ბიონსე და შაკირა

ენდომორფებს დიდი ძალისხმევა სჭირდებათ წონაში დასაკლებად, მაგრამ მათ ეს შეუძლიათ, ჯანსაღი პროდუქტების მიღებითა და ვარჯიშით, თუმცა მეტი მონდომება საჭირდებათ, ვიდრე მეზომორფებს და მხოლოდ დიეტებითაც, ვარჯიშის გარეშე, გაუჭირდებათ სასურველი შედეგის მიღწევა. არასასურველი პროდუქტის მიღებას მათი მეტაბოლოზმი არ პატიობთ და უმალვე აისახება მათ წონაზე.

სამაგიეროდ ქალ ენდომორფებს ძალიან მიმზიდველი, ქალური, მრგავლი ფორმები აქვთ და შოუბიზნესის სასურველ ქალთა უმრავლესობაც ამ კატეგორიაშია. თუმცა თუ ენდომორფი ქალბატონი მოინდომებს, რომ მასის (ცხიმი+კუნთები) კარგვის შედეგად როგორმე ექტომორფს, მაგალითად ქეით მოსს დაემსგავსოს, უნდა გაითვალისწინოს, რომ ეს მას არ მოუხდება და ამგვარი სიგამხდრე სულაც არ დაამშვენებს მას ისე, როგორც ექტომორფს, რადგან ამ უკანასკნელისათვის სიგამხდრე ფიზიოლოგიურია.

მამაკაც ენდომორფებს კი სურთ მეზომორფებს დაემსგავსონ და დიდი ძალისხმევის შედეგად, ხშირად აღწევენ კიდეც ამას, ამის საუკეთესო მაგალითი რასელ ქროუა.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ედნომორფებს სწორი კვება და დიდი ფიზიკური დატვირთვა სჭირდებათ.

თუ გაინტერესებთ, რომელ ტიპს ეკუთვნით, გთავაზობთ ტესტს.

პასუხები კომენტარის სახით დაგვიტოვეთ! ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥